50 Soal SAT PJOK Kelas 3 SD 2026: Kunci Jawaban Lengkap -

Mengupas Tuntas Soal Sumatif Akhir Tahun (SAT) PJOK Kelas 3 SD: Panduan Lengkap untuk Siswa dan Orang Tua

Penilaian Akhir Tahun (PAT) atau Sumatif Akhir Tahun (SAT) merupakan momen krusial dalam kalender akademik, menandai akhir dari serangkaian pembelajaran selama satu semester. Bagi siswa kelas 3 Sekolah Dasar, mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) menjadi salah satu fokus utama dalam penilaian ini. Untuk membantu para siswa mempersiapkan diri secara optimal, tersedia kumpulan soal latihan yang dirancang khusus untuk mengukur pemahaman mereka terhadap materi yang telah diajarkan.

Tujuan utama dari penyelenggaraan SAT/PAT adalah untuk mengukur sejauh mana pencapaian belajar siswa sesuai dengan Kriteria Kenaikan Tingkat Peserta Didik (KKTP) yang telah ditetapkan oleh guru di setiap mata pelajaran. Dengan berlatih soal-soal ini, siswa tidak hanya dapat memahami pola soal yang akan dihadapi, tetapi juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan mengasah kemampuan mereka. Kunci jawaban yang disertakan juga berfungsi sebagai alat bantu bagi siswa dan orang tua untuk melakukan evaluasi mandiri terhadap hasil belajar.

Kumpulan soal berikut ini mencakup berbagai aspek PJOK yang relevan untuk siswa kelas 3 SD, mulai dari kebiasaan sehat, gerakan dasar, permainan tradisional, hingga pemahaman tentang olahraga.

Bagian 1: Kesehatan Diri dan Istirahat

Kesehatan adalah aset yang paling berharga. Memahami kebiasaan sehat sejak dini sangat penting untuk tumbuh kembang anak.

Sebelum tidur, kebiasaan baik yang harus dilakukan adalah…
a. menggosok gigi
b. makan camilan
c. menonton televisi
Salah satu cara efektif untuk beristirahat dan memulihkan tenaga adalah dengan…
a. menonton film kartun
b. tidur yang cukup
c. duduk santai sambil bermain gadget
Setelah beraktivitas fisik atau berolahraga, tubuh membutuhkan cairan. Minuman yang paling disarankan untuk dikonsumsi adalah…
a. air putih
b. minuman bersoda
c. jus buah kemasan
Bentuk istirahat yang paling optimal untuk memulihkan kondisi fisik dan mental adalah…
a. bercerita dengan teman
b. bermain game online
c. tidur siang
Saat beristirahat, kondisi otot-otot tubuh menjadi…
a. kembali normal dan rileks
b. terasa kaku
c. menjadi lebih tegang
Waktu tidur yang ideal bagi anak-anak usia sekolah dasar adalah sekitar… jam.
a. 5
b. 8
c. 10
Kebiasaan yang kurang baik dilakukan sebelum, selama, atau sesudah tidur adalah…
a. menyikat gigi sebelum tidur
b. berdoa sebelum tidur
c. memakai sepatu saat tidur
Cara mengisi waktu luang di rumah yang dapat menunjang kesehatan adalah…
a. menghabiskan waktu di depan layar gawai
b. bermain sepeda di luar rumah
c. hanya duduk dan menonton televisi

Bagian 2: Gerakan Dasar dan Keterampilan Olahraga

Gerakan dasar merupakan fondasi dari berbagai aktivitas fisik dan olahraga. Memahami dan menguasai gerakan ini akan membantu siswa dalam berbagai cabang olahraga.

Saat bermain lompat tali, gerakan utama yang dilakukan oleh pemain adalah…
a. berlari zig-zag
b. melompat
c. berlari cepat dan melompat
Sebelum memulai sesi olahraga atau aktivitas fisik yang lebih intens, sangat penting untuk melakukan…
a. pemanasan
b. pendinginan
c. latihan inti
Gerakan memutar dan meliukkan badan berfungsi untuk…
a. meningkatkan kecepatan lari
b. melemaskan otot dan persendian
c. menambah kekuatan otot lengan
Di antara pilihan berikut, manakah yang bukan merupakan kombinasi gerak memutar dan menekuk?
a. memutar kepala ke samping
b. menekuk lutut saat jongkok
c. melipat tangan di dada
Gerakan berikut yang termasuk dalam kategori gerak non-lokomotor adalah…
a. mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang
b. berlari maraton
c. berjalan maju mundur
Untuk melatih keseimbangan tubuh saat berdiri, salah satu sikap yang dapat dicoba adalah membentuk posisi seperti…
a. kapal laut yang sedang berlayar
b. pesawat terbang yang siap lepas landas
c. kapal selam di dalam air
Posisi tiarap dengan tangan lurus ke depan dan kaki bertumpu pada tanah, kemudian menekuk kedua tangan sehingga dada mendekati lantai tanpa menyentuh, disebut gerakan…
a. sit-up
b. push-up
c. pull-up
Posisi tubuh tengkurap, lalu mengangkat bagian kepala hingga pinggang berulang kali sementara kaki dan paha tetap menempel di lantai, adalah gerakan…
a. sit-up
b. back-up
c. push-up
Gerakan membungkukkan badan bermanfaat untuk melatih dan meregangkan otot…
a. pinggang
b. leher
c. paha
Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu dapat dilakukan melalui aktivitas seperti…
a. menggendong teman yang lebih ringan
b. naik turun tangga berulang kali
c. menarik dan mendorong beban ringan
Gerakan meliukkan badan termasuk dalam kategori gerak…
a. lokomotor (bergerak berpindah tempat)
b. non-lokomotor (gerakan tanpa berpindah tempat)
c. manipulatif (menggunakan alat)
Gerakan push-up bermanfaat untuk memperkuat otot…
a. leher
b. kaki
c. lengan
Dalam olahraga lompat tali, gerakan ini berguna untuk…
a. menguatkan otot-otot kaki dan tangan
b. mengencangkan otot-otot perut
c. melenturkan otot-otot pinggang
Saat melakukan tolakan pada lompat jauh, posisi kaki yang paling tepat adalah…
a. menggunakan kaki terkuat
b. menggunakan kedua kaki secara bersamaan
c. menggunakan kaki kiri

Bagian 3: Permainan Tradisional dan Modern

Permainan tradisional tidak hanya menyenangkan tetapi juga sarat dengan pembelajaran gerak dan kerjasama.

Permainan tradisional yang membutuhkan keserasian gerakan antar pemain adalah…
a. balap bakiak
b. benteng
c. gobak sodor
Permainan tradisional yang menuntut kelincahan dan kecepatan gerak adalah…
a. dagongan
b. lompat tali
c. engklek
Permainan tradisional yang umumnya menggunakan gerak berjalan dan berlari untuk mengejar lawan adalah…
a. bentengan
b. congklak
c. engklek
Gerobak sodor termasuk dalam kategori olahraga…
a. senam
b. atletik
c. permainan tradisional
Permainan tradisional secara umum merupakan latihan yang baik untuk melatih…
a. kelincahan
b. ketepatan sasaran
c. keseimbangan statis

Bagian 4: Pemahaman Olahraga dan Aturan Dasar

Memahami dasar-dasar berbagai cabang olahraga penting untuk menumbuhkan apresiasi terhadap sportivitas dan teknik.

Dalam pertandingan sepak bola, pelanggaran handsball terjadi ketika…
a. bola menyentuh kepala pemain
b. bola menyentuh perut pemain
c. bola menyentuh tangan pemain secara sengaja
Olahraga yang melibatkan gerakan memukul bola dengan tongkat, melempar, dan menangkap bola adalah…
a. basket
b. pingpong
c. kasti
Senam yang diiringi dengan musik atau irama disebut…
a. senam massal
b. senam irama
c. senam lantai
Jika melakukan olahraga lari jarak jauh, otot kaki akan menjadi…
a. lebih tegang
b. terasa sakit karena kelelahan
c. lebih kuat dan lentur
Gerakan mengayunkan lengan ke samping dapat melatih kekuatan otot…
a. punggung
b. bahu
c. telapak tangan
Saat memutar tubuh atau mengubah arah sebesar 90 derajat, latihan yang sedang dilakukan adalah melatih…
a. kekuatan
b. keseimbangan
c. kelincahan
Pandangan mata saat melakukan lemparan bola seharusnya diarahkan ke…
a. bawah
b. teman satu tim
c. arah tujuan lemparan
Tarik tambang dapat melatih kekuatan otot dan juga…
a. kelincahan
b. keseimbangan
c. daya tahan tubuh
Permainan yang menggerakkan banyak anggota tubuh dan memerlukan strategi adalah…
a. bermain catur
b. bermain monopoli
c. bermain bola voli
Makanan yang baik untuk dikonsumsi dan mengandung karbohidrat sebagai sumber energi utama adalah…
a. roti
b. daging merah
c. susu
Salah satu contoh makanan yang dianggap tidak sehat adalah makanan yang…
a. digoreng menggunakan minyak yang sudah keruh atau bekas pakai berulang kali
b. mengandung protein tinggi
c. kaya akan vitamin
Senam yang dilakukan di atas matras dan melibatkan gerakan seperti berguling, kayang, dan sikap lilin adalah senam…
a. senam ketangkasan
b. senam irama
c. senam lantai
Posisi tangan yang benar saat bersiap untuk berguling ke depan adalah…
a. ditekuk ke arah depan
b. lurus ke belakang
c. lurus ke depan, siap menopang tubuh

Bagian 5: Permainan Kijang dan Rusa

Permainan ini melatih kecepatan reaksi dan pemahaman instruksi.

Dalam permainan Kijang dan Rusa, jika guru memanggil “Kijang”, maka yang terjadi adalah…
a. deret Kijang melompat ke depan, sementara deret Rusa melompat ke belakang
b. deret Rusa melompat ke depan, sementara deret Kijang melompat ke belakang
c. deret Kijang melompat ke depan, sementara deret Rusa juga melompat ke depan
Jika guru memanggil “Rusa”, maka yang seharusnya dilakukan adalah…
a. deret Rusa melompat ke depan, sementara deret Kijang melompat ke belakang
b. deret Kijang melompat ke depan, sementara deret Rusa melompat ke belakang
c. deret Rusa melompat ke depan, sementara deret Kijang juga melompat ke depan